健康的に体重を増やすには「何を食べるか」が重要です！
ただ高カロリーな食事を取ればいいわけではありません！糖質＋脂質たっぷりな食品は、確かに体重は増えますが、不健康の極み！
ここでは、高カロリーで栄養もしっかり摂れる「健康的に太る食べ物をランキング形式」でご紹介しています！
太る食べ物ランキングBEST5
第1位「カツカレー」
炭水化物の中で、最も太る食べ物は「カツカレー」です。
カツ（豚肉）には、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、健康的な体づくりに欠かせない栄養素が豊富に含まれています。
また、タマネギは野菜の中でも糖質・ビタミンB6が豊富で、じゃがいもはカリウム・ビタミンCを含み、ニンジンは食物繊維・カリウムが多く、カロテン量は全食品トップクラスを誇るなど、カレーで使われる具材は栄養が豊富です。
カツカレー1杯で「約1,100kcal」もあり、1日に必要な摂取カロリー（成人男性）の約半分を摂取できます！
第2位「カツ丼」
カツ丼の豚肉には、ビタミンB1やビタミンB6、亜鉛、銅をはじめ、セレンという抗酸化作用がある栄養素が含まれています。
また、卵は栄養が豊富な万能食材であり、ごはん＋豚肉＋卵が合わさったカツ丼は、カロリーを増やすのにもってこいの太る食べ物といえます！
カツ丼1杯あたりカロリーは「約800～900kcal」。
第3位「パスタ」
パスタは麺類の中でもたんぱく質が豊富であり、パスタの中で最も高カロリーなのが「カルボナーラ」です。
たんぱく質、脂質、カルシウム、ビタミンB2が豊富な「チーズ」。高栄養価でビタミンB2が豊富な「卵」。脂質が多い「クリーム」。オレイン酸を豊富に含む「オリーブオイル」。これらを絡めたカルボナーラは、栄養とカロリーバランスの取れた太る食べ物といえます。
カルボナーラ1食あたりのカロリーは「約740kcal」。
第4位「オムライス」
オムライスはおいしいだけでなく、栄養もたっぷり！
高栄養価な卵をふんだんに使い、タマネギ、ピーマン、ニンジン、ソーセージなど野菜も取れるバランス栄養食。トッピングのソース次第で、栄養＆カロリーを増やせます！
また、トマトケチャップは万能調味料とも呼ばれ、生食トマトよりもグルタミン酸が1.7倍、リコピンは2～3倍も含まれています。トマトケチャップ大さじ2杯で、なんとトマト1個分の栄養が取れるんです！
オムライス1食あたりカロリーは「約600～1,000kcal」。
第5位「うな重」
うな重は高カロリーで栄養価の高い、究極の美容食！
うなぎにはビタミンA、ビタミンB郡、ビタミンD、ビタミンE、ミネラル（亜鉛、カルシウム、鉄分）、DHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）など、健康的な体づくりに大切な栄養素が豊富に含まれています。
かば焼き部分は約300kcalとカロリーはそれほど高くはありませんが、ごはんと組み合わせることで一気にカロリーがアップします。最高の健康食ですが、高級食材です・・・。
うな重1食あたりカロリーは「約600～700kcal」。
太るおかずランキングBEST5
第1位「餃子」
栄養バランスがよく健康的に太れるおかずで、最もおすすめなのが「餃子」です。
餃子は五大栄養素である「たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル」を網羅した完全食。
もともとボクサーのために発案された栄養食であり、肉、野菜がバランスよく含まれており、健康的に“戦える体”を作ります。餃子1個は約18gと軽いですが、栄養素はヘビー級。
第2位「から揚げ」
お弁当の定番メニューである「鶏のから揚げ」。
鶏肉は良質なたんぱく質、必須アミノ酸、コラーゲンを多く含んでおり、美容にも嬉しい優等生な食材なんです。
揚げ物で気になるのが「油の量」ですが、吸油率は天ぷら15～25％、フライ10～20％に対して、から揚げは6～8％と揚げ物の中でも油分が少ないのが特徴。
唐揚げ1食（鶏もも肉150g）あたりのカロリーは「約380kcal」。
第3位「卵」
栄養価の高いスーパーフードと言われている「卵」。焼いても、茹でても、生でも美味しく、いろいろな調理法で楽しめる万能食材です。
たんぱく質が豊富で、卵を2個食べると1日に必要なたんぱく質の約1/3を摂取できます。さらに必須アミノ酸をはじめ、脳を活性化させる「コリン」など、豊富な栄養が含まれています。
生活習慣病の予防や老化防止、高血圧の予防などあらゆる健康促進が期待できます。ただし、栄養価が高いからと言ってたくさん食べすぎるとカロリーオーバーになりやすいので注意しましょう。
卵1個あたりのカロリーは「約84kcal」。
第4位「ポテトサラダ」
ポテトサラダはカロリーの宝庫です。
じゃがいもは栄養が少ないと思われがちですが、炭水化物や食物繊維が多く、みかんと同じ量のビタミンCや、野菜の中でもトップクラスのカリウムを含んでおり、その他にも鉄やマグネシウムなど、たくさんの栄養が凝縮されています。
さらに代謝を助けるビタミンB1、B2も含まれているので、糖質を効率よくエネルギーに変えることができます。まさに太りたい人のための、太る食べ物といえるでしょう。
ポテトサラダ1食あたりのカロリーは「約170kcal」。
第5位「ベーコン」
高カロリー＆高脂質で、太りやすい食べ物として有名な「ベーコン」。
ベーコンの原材料である豚肉には、たんぱく質、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンC、ナトリウムが含まれています。
ただし、塩分量が多く、塩分の摂りすぎになりやすい食材の一つでもあるので 要注意です。ベーコン100gあたり約2～2.5gの塩分を含んでおり、世界保健機関（WHO）によると一日あたりの食塩摂取目標は5g未満としており、一日の塩分摂取量の約1/2が摂れてしまうことになります。
ベーコン100gあたりのカロリーは「約405kcal」。
太るおやつランキングBEST5
第1位「ナッツ」
「ナッツ」は栄養価が高く、おすすめの間食です。
アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、くるみ、マカダミアなど、ナッツ類にはいろいろな種類がありますが、どれも体によい良質な油、ビタミン、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸、フィトケミカル、トリプトファン、ナイアシンなど、健康・美容効果に優れた栄養素が凝縮されています。
ただし、市販のおつまみでよく見るナッツは塩分が高いため、食塩・油が「無添加」の素焼きナッツを選ぶのがポイント。
第2位「果物」
「果物」は糖分が多く、エネルギー不足を解消してくれる優れた食材です。ビタミン・ミネラルも豊富なので、生活習慣病の予防やアンチエイジングにも効果的！
果物に含まれる「果糖」は、砂糖に比べて脂質の量が少ないため、甘いお菓子を食べるよりも、ヘルシーで健康的なんです！
果物の中でおすすめなのが「バナナ」！
バナナは果物の中でもトップクラスの炭水化物を含み、ビタミン・ミネラルや食物繊維がバランスよく含まれています。
やせ体質で悩んでいる人はバナナがおすすめです。値段も安いので、おやつやデザートとして気軽に食べられます。
第3位「高カカオチョコレート」
世界が注目する「高カカオチョコレート」の優れた効果。
カカオ豆に含まれる「カカオポリフェノール」「カカオプロテイン」には、血圧低下、動脈硬化予防、美容効果、アレルギーの改善、脳の活性化、便通改善など、あらゆる健康効果があります。
カカオチョコレートを選ぶときには、「カカオ分70％以上」の高カカオチョコレートを選ぶのがポイントです！
第4位「ゆで卵」
卵はたんぱく質、ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれた完全食！腹持ちがいいので、小腹がすいた時のおやつにもぴったりです。
ゆで卵はGI値が低く、 血糖値の上昇もおだやかなので、食べたあとに眠くならず間食におすすめ。
第5位「ヨーグルト／チーズ」
ヨーグルトやチーズには、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、カルシウムがバランスよく含まれています。
たんぱく質を多く含む食品は、肉、魚、卵、大豆が有名ですが、健康を維持するためにも脂質・無機質の栄養バランスが取れた、乳製品（ヨーグルト、チーズ）を取り入れるのが理想です。
健康的に太る食べ物のポイントと注意点
太る食べ物のポイント ～健康的に体重を増やすために～
健康的に太る食べ物で大切なポイントは、まず「高カロリー」であること。
続いて、体をつくる材料となる三大栄養素「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」がしっかり含まれていること。
そして、食物繊維やビタミン・ミネラルなど、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
「健康的に太る食事」については、以下記事で詳しく紹介していますので、是非お読みください。↓
太る食べ物の注意点
高カロリーで、脂肪たっぷり、糖分たっぷりの食事をしていれば、体重は増えますが、同時に生活習慣病リスクも高まります。
体重が増えても、不健康になってしまっては本末転倒ですよね。
添加物は健康の敵！
ジャンクフードやスナック菓子、加工肉（ウインナー）など添加物を含んだ食べ物は中毒性も高く、体に悪いので、健康的に体重を増やすためには、栄養バランスの取れた食品を選ぶことが大切！
逆ダイエットのためのデブ食で、「ケーキ」「ハンバーガー」「ラーメン」「インスタント食品」… が紹介されていることもありますが、こうした食品は確かに太りやすい食べ物ではありますが、健康的にあまり好ましくありませんので食べすぎは禁物です。
食事＋運動で筋量アップ！
また、食べているだけでは健康的な体は維持できませんので、適度に運動にも励みましょう！
太る食べ物ランキングのまとめ
太る食べ物ランキングを種類別（食べ物、おかず、おやつ）にご紹介しました。
健康的に体重を増やすためには、高カロリーかつ炭水化物、たんぱく質、脂質など栄養バランスの取れた食品を選ぶことが大切です。
やせ体質で悩んでいる人は、ここで紹介した「太る食べ物」を日々の食事に取り入れて、健康的な体づくりをしていきましょう！
